如果一个人生病了，我们不能说：你不能生病。因为，这是个事实。那如果一个孩子情绪上有了起伏，我们会希望他能够立即平静下来，因为我们认为这比生病的事实更像一个意志或者意愿上能控制的事。

我们对待情绪，跟对待一个意识上的决定，一个意愿一样，这是个极大的误会。一个人生气了，他肯定不会觉得，这是他愿意生气。当然，少数癔症倾向的人，会有愿意生气的。

有人可能会反驳说，那怎么会有控制情绪呢。比如，在别人批评了我们时，我们怎么就不生气？刚刚还在生气发脾气，突然来了客人，我们就面带笑容，热情招待了。这是怎么回事？我们不想生气，看来，好像还是可以控制的，用意识控制。

情绪，掩盖一下，不代表就没有那个情绪了。你掩盖了我的生气，不代表你就没有生气。就像把石头埋在土里，看不见了，不代表石头就没有了。

还有一个原因，让大家容易误解情绪是客观存在的，情绪会消失，比如，刚才我还在生气，现在我快乐起来了。这容易给人误解，认为情绪是人为调控的，情绪是个化学反应，它也有停止的时候，也有平息的时候。

所以，对待情绪，我们只能视为事实，不能取消，命令，意识控制。我们能做的，就是接受、安抚、呵护、帮助它，但不能命令它。就像我们不能命令一个人不生病一样。

教师对学生说：“你不该生气、你不用难过、你不应该厌倦学习、你不要害怕。” 如果细究一下，这些话都不对。她实际可以说：“你生气了，我们来看看，怎么能让生气消下去？看看我们能对这个生气做点什么？看看今后怎么不再为这个事情生气？”

表现，是可以命令的，是意识层次的。而对潜意识，是不能命令的。特别是已经发生的情绪。

接下来我们看看几种心理方面的情绪调节方法。

情绪调节技巧一：自我满足

先充分地感受这个负面情绪。然后想，事情怎样，我会感到负面情绪消失？我会感受到舒服、满足？高兴？

那就充分想象，你需要的，正在实现。想象过程中，你体验到了从负面情绪转化到积极情绪的过程，从身体感觉上，脑子开始松了，心放下了，肌肉放松了，记住那种变化，和舒服后的感觉。

举个具体的例子，辅助理解：

你对某人的行为，非常不满和生气。你见了他，就很不舒服。好，那我们就这样开始：闭上眼睛，想想，你觉得，他怎样做，你会原谅他？你会感到舒服？好，你觉得，如果他跟你真诚地道歉，他跟你说：“对不起，我不是故意的，我很喜欢你，我只是跟你开玩笑，没有想到伤害了你，非常抱歉。”你想象真的正在发生，他非常真诚地跟你道歉，说他很尊重你，很喜欢你，很对不起你……直到你觉得非常舒服，一点都不怪他了，感觉自己很自信了。这个场景越具体，越真实，效果越好。然后，带着那个好心情，记住这个变化。以后，你会很容易地调节到好心情。

阿Q精神胜利法？管他呢，只要有效果。

情绪调节技巧二：不相信法（代入相反感觉）

当有人对你说了某些伤害性的话，比如：“你真差劲”“你做的真不怎么样”你感到非常难受，甚至灰心丧气，难过至极。如何调节呢？想想过去曾经有过类似的，但你一点都不在乎，根本不相信的例子吧。然后，把那种感觉代入进来。

举个例子：在上学的时候，新来了一位班主任，他看我在课堂上打盹，就粉笔头扔过来：“站起来！像你这样的学生，是不可能学习好的。”当时，听了这样的话，我心想：“等你知道了我的成绩，就等着看你吃惊吧。”我似乎看到了他知道了我的成绩后，吃惊、不好意思。我好得意啊。——这种感觉，回忆起来，记住。

现实中，你回忆上述例子，然后，把这个人伤害的话，想象成那个班主任的类似的话，代入相反的感觉。“你这话真是滑稽啊，不了解情况啊你，你就等着吃惊吧。”

或许那个时候，你的情况是好的所以你自信。现在的成绩并不好，所以难以自信。管他呢，只要能感觉好，只看效果。

情绪调节技巧三：知道什么是相应的好情绪

负面情绪摆在那里，许多人只知道这是不好的情绪，可是相对应的好情绪是怎样的？他不知道。他知道要摆脱负面情绪，可是，路该走向何方？他不知道。

那如何找到对应的良好情绪呢？好坏，是对比出来的。如果你不知道怎样好，那就想想对应的坏，如果你不知道怎样是坏的，那就想想对应的好。反复对比，感觉，品味，就能找出相应的好坏来。

比如我自己，对着很多人发言会紧张。那我就想，什么时候，讲话很自然很舒服？什么时候，讲话很难堪紧张？不断地变换条件、变化场景、背景、人物等。最后，聚焦了，如果我觉得自己讲话的东西非常有价值，非常深刻，就发挥很正常。那就想象自己演讲的内容非常好，听众都会从中受益。找到什么是好的，以及相对应的自己具体怎么调，才能让自己发挥得更好。